Los Beneficios de la Glucosa en tu Organismo y el Fitness

los beneficios de la glucosa cover

En el mundillo del fitness hay muchas personas evitando por todos los medios el azúcar, unos lo hacen por la razón equivocada y otros conocemos los beneficios de la glucosa y seguimos con nuestra vida.

Aprende las bases del fitness y nutrición para empezar a alimentarte mejor en tiempo record aquí.

Los Beneficios de la Glucosa vs el “azúcar”

La glucosa es un tipo de azúcar, de composición simple conocida como monosacarido, esta se encuentra en un grandísimo número de alimentos en el mundo.

De hecho, la glucosa (azúcar) es un carbohidrato y por decir algo, es el carbohidrato más abundante que hay.

¿En qué se diferencia del azúcar común que conocemos? Pues su calidad.

No es lo mismo la glucosa de un yogurt que la de un plato de lentejas o cualquier otro tipo de legumbres ¿Ves a dónde queremos llegar?

Una es procesada y la otra viene de fuentes naturales en Hidratos de Carbono complejos.

La Importancia de Los Beneficios de la Glucosa en tu Organismo y el Fitness

Una sola palabra “movimiento”. Todo movimiento necesita energía.

La glucosa es para el cuerpo humano como la gasolina para un vehículo, aporta la energía suficiente para desarrollar con normalidad la actividad diaria.

Es la principal fuente de energía para asegurar el buen funcionamiento de las células del organismo. Si, las proteínas y las grasas también son energía para nuestro cuerpo, paciencia, ya hablaremos de esto más abajo.

En estilos de vida Fitness donde se entrenan varios días a la semana y se priorizan los ejercicios de fuerza para estimular el proceso de hipertrofia, es super necesario no tener un desbalance energético.

La falta de energía y otros factores, puede causar mareos durante la rutina.

No te has mareado entrenando? Tal vez conozcas a alguien que le haya pasado, donde comúnmente se recomienda administrar agua con azúcar o cosas parecidas porque son más rápidas de absorber por el cuerpo y que la glucosa llegue más rápido a la sangre.

Pasa hasta en las mejores familias, sinceramente 😌 así que la reducción de los carbohidratos en tu plan de alimentación debe ser controlado con seriedad sobre todo si entrenas.

Hay personas que buscan la CETOSIS a través de la “Dieta Cetogénica” donde reducen el consumo de carbohidratos y por ende, los niveles de glucosa en la sangre burdamente explicado.

ENTIENDASE, no es lo mismo reducir que eliminar.

No vayas diciendo por ahí que estás haciendo una “dieta” donde eliminaste los carbohidratos haciendo referencia al pan, las harinas y los vegetales como la papá, camote…etc

Ahorrate ese martirio, entiende que la mayoría de los alimentos que consumes están compuesto por 3 macronutrientes:

  • Proteínas
  • Carbohidratos
  • Grasas

Así que es poco probable que “Dejes” de comer carbohidratos al 100%.

¡Enfocate en la calidad de los alimentos que ingresan a tu organismo y su cantidad!

Los Beneficios de la Glucosa en tu Organismo

A pesar de su mala reputación entre muchas personas explicaremos el papel clave y sus beneficios para nuestro organismo y como afecta tu vida fitness.

La Glucosa nos da Energía

Como te dijimos antes, las proteínas, carbohidratos y grasas son nuestra fuente de energía.

Pero a la hora de entrenar, dígamos en rutinas HIIT donde quemamos con mayor frecuencia e Intensidad la fosfocreatina (PCr, molécula que ayuda a producir energía), los carbohidratos se absorben y convierten más rápido en combustible.

Rica fuente de Fibra

Así es, ya explicamos que la glucosa está intrínsecamente relacionada a los carbohidratos, y la mayoría de los carbohidratos que consumimos de fuentes naturales como las legumbres, los cereales, vegetales aportan fibra a nuestro organismo.

La fibra puede ayudarnos a reducir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer de intestino.

Tu me dirás si es lógico dejar de comer 100% los carbohidratos.

Nos mantiene saciados o llenos más tiempo

Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos o de absorción lenta se consumen lento y limpiamente por nuestro organismo.

Tales cómo:

  • Porotos negros, blancos o rojos.
  • Lentejas.
  • Garbanzos.
  • Pasta u arroz integral.
  • Batata o camote.
  • Alcachofas.
  • Frutos secos y semillas.
  • Entre muchos más.

Sabes por qué? porque los minerales, las vitaminas, los aminoácidos y ácidos grasos, y sobre todo la fibra satisfacen a las células con estos atributos además de la glucosa, ayudando a que controlemos el apetito.

No Todo lo que Brilla es ORO

Ya vimos los beneficios de la glucosa cuando se extrae de alimentos ricos en Hidratos de Carbono complejos, ahora veremos unos par de puntos importantes sobre qué pasa en nuestro organismo cuando no sabemos qué tipo de azúcar consumimos, su calidad o en las cantidades que lo hacemos.

Calidad Ante Todo

Al inicio comparábamos entre la glucosa de un yogurt y de un plato de lentejas, es un ejemplo bastante básico pero es todo lo que necesitamos.

No queremos entrar en el tema de los tipos de azúcares porque es harina de otro costal, pero básicamente, evitar consumir los “azúcares libres” provenientes de la industria alimenticia es lo que debes priorizar.

Es decir los monosacáridos o disacáridos añadidos a bebidas o alimentos alterando su sabor.

OJO, nuevamente, no es eliminar, por favor, es evitar. Es como comer pan, aunque este ultimo es mucho mejor, puedes comer azúcares libres debes en cuando.

Verás, cuando eres consciente de lo que comes y le das la importancia a lo que hacemos durante el 90% de las veces en la semana, que comas unas cuantas veces el postre que más te gusta, no te hará nada.

Pero esto no se queda aquí, la glucosa que se encuentra libremente en la miel, jarabes o jugos de fruta también deben evitarse.

Favorecen la Acumulación de Grasa

La sacarosa,  que es un disacárido formado por glucosa y fructosa, cuando entra libremente a nuestro cuerpo hace que nuestro organismo encienda en llamas.

Así tal cual.

Para aplacar este incendio el páncreas actúa de bombero y produce insulina para bajar los niveles de glucosa en la sangre y trasladarla a los diferentes órganos, músculos y células, obteniendo energía.

Ahora, si sueles “Comer mucho dulce” y el aporte es continuo superando las necesidades de nuestras células, acaba acumulándose en forma de grasa abdominal, el trasero y resto del cuerpo.

Dicho esto ¿Te gustaría tener un resumen de los temas que necesitas saber ahora mismo para empezar a hacer cambios en tu alimentación y empezar a comer fitness? puedes echar un vistazo a nuestro ebook, aprovechar el descuento y hasta descargar la demo.

Si te gustó este artículo, no dudes en dejar tu opinión en la caja de comentarios. Para nosotros es muy importante leerte y responderte.  recuerda que también puedes seguirnos en nuestro Instagram

TE PODRÍA INTERESAR

  • >

    CONTROLA QUÉ Y CUÁNTOS COMES

    La mejor forma de adelgazar es con un déficit calórico. Consigue los resultados que buscas controlando lo que comes y en qué cantidades lo haces.

    Descarga la planilla para calcular calorías y macronutrientes, GRATIS.