Los Beneficios de Entrenar con Kettlebells

beneficios kettlebells

Qué son las Kettlebells

Las kettlebells, también conocidas en el mundo del fitness como pesas rusas o balas de cañón, son instrumentos hechos comúnmente de hierro, tienen forma redonda, base plana y un asa que te garantiza un agarre firme a la hora de ejercitarte con ellas permitiendo usar al máximo los beneficios de entrenar con kettlebells.

Concentran el peso en el centro y hacia abajo.

Diferente de las mancuernas tradicionales, con este tipo de pesas trabajas más grupos musculares con un mismo ejercicio, ya que promueven la proyección de la fuerza corporal de una manera más coordinada y estable que la habitual.

que son las kettlebells

Tipos de Kettlebells

Existen kettlebells de diferentes pesos, por lo que pueden ser usadas por cualquier persona, sin importar la condición física o rango de edad.

En el mercado puedes encontrar varias marcas de kettlebells, fabricadas con distintos materiales y recubrimientos, además de diversos pesos que van de acuerdo con tus necesidades y con el tipo de entrenamiento que quieras realizar.

El beneficio de entrenar con diferentes tipos de kettlebells va enteramente relacionado a cómo te adaptas a manejar diferentes tipos de movimientos multiarticulares mientras controlas tu balance y equilibrio.

diferentes tipos de kettlebells

Por qué las Kettlebells son tan efectivas para desarrollar fuerza y explosividad

El entrenamiento con kettlebells es altamente efectivo si lo que deseas es desarrollar tu fuerza mejorando al mismo tiempo la movilidad de ciertos patrones de movimientos.

Esa efectividad radica en la forma en la que está distribuido el peso de la kettlebell y la composición de sus partes.

Gracias al asa que sobresale de la kettlebell es mucho más sencillo cambiar la forma y el ángulo de agarre durante ejercicios compuestos.

Si practicas la sobrecarga progresiva con una o dos kettlebells te darás cuenta que indudablemente realizar ciertos ejercicios te ponen a trabar una multitud de músculos para lograr estabilizar el movimiento y controlar que no se te salga volando.

Por algo es uno de los implementos funcionales más utilizados en disciplinas donde los ejercicios multiarticulares mandan.

Los Beneficios de Entrenar con Kettlebells

Las KBs o Kettlebells parecen estar ahora en todas partes y con muy buena razón, entre sus principales beneficios podemos encontrar:

  • Entrenamiento rápidos y efectivos que te garantizan trabajar anaeróbicamente llevando al límite tu condición física ya que estos entrenamientos suelen ser cortos y de alta intensidad.
  • Realizar ejercicios multiarticulares y trabajar diferentes músculos del cuerpo al mismo tiempo.
  • Entrenamiento dinámico y divertido donde estarás aprendiendo a balancear y equilibrar tu cuerpo mientras aprendes a controlar el tempo de tus movimientos.
  • No necesitas un rack de mancuernas o un gimnasio entero, con una sola kettlebell que tenga el peso correcto para retarte al máximo puedes conseguir tus objetivos físicos con la disciplina y alimentación adecuadas.

En resumen, Si incluyes las pesas rusas o kettlebells en tu rutina de entrenamiento te harás mucho más fuerte.

Permiten que el desarrollo de tu fuerza se potencie y, con un uso adecuado, siempre apoyándote en los consejos de tu entrenador, puedes mejorar y corregir problemas en la espalda fortaleciendo los músculos adecuados.

Los ejercicios con pesas rusas aumentarán sin duda tu musculatura y te permitirán alcanzar la definición corporal que deseas, además de quemar un gran porcentaje de grasa, ya que también estimulan el sistema cardiovascular.

Ejercitarte con una pesa rusa mejorará tus niveles de energía, tu apariencia física y tu ánimo, al terminar la rutina te sentirás más ágil y fuerte y con muchas ganas de continuar con tus deberes del día a día.

Aprovecha los Beneficios de entrenar con Kettlebells y entrena Piernas, Core y Hombros

Recuerden que pueden seguirnos a través de nuestro Instagram para más información y rutinas cómo estás.

También te dejamos este artículo donde explicamos un poco de lo que debes saber para escoger la rutina correcta para ti

En esta rutina dejamos 3 ejercicios muy buenos con kettlebells que debes empezar a hacer.

  • KB CLEAN TO SQUAD
  • KB CLEAN TO PRESS
  • KB CLEAN AND PRESS TO LUNGE

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Entrenamiento Funcional Online (@delta.functional.training) el

¿Tienes alguna duda? Para nosotros es muy importante leerte y responderte.  Tal vez tu inquietud ayuda a más personas, ¡Escríbenos abajo en la caja de comentarios!

TE PODRÍA INTERESAR

>

CONTROLA QUÉ Y CUÁNTOS COMES

La mejor forma de adelgazar es con un déficit calórico. Consigue los resultados que buscas controlando lo que comes y en qué cantidades lo haces.

Descarga la planilla para calcular calorías y macronutrientes, GRATIS.