Cómo hacer planchas correctamente y porque es uno de los mejores ejercicios

como hacer planchas y porque es uno de los mejores ejercicios

Aprender Cómo hacer planchas correctamente es una habilidad que debes tener, sobre todo si te mantienes sano, haces ejercicio y llevas una dieta saludable y equilibrada.

A muchas personas se les dificulta realizar alguna actividad física porque les falta tiempo o simplemente nos les llama mucho la atención.

¿Por qué? porque creen que es complicado.

Tampoco quieren ir a un gimnasio ya sea por el dinero o simplemente les queda muy lejos de donde viven.

Es muy fácil juzgar a los demás, pero la realidad es que son muchas las razones que te podrían impedir Entrenar.

Así que hoy te daré la solución para que comiences a realizar actividad física sin excusas y lleves una vida más saludable, es una actividad simple.

Se trata de las Planchas, son un ejercicio fácil de realizar y muy efectivo.

Este ejercicio es apto para todas las personas, ya sea que eres principiante o un deportista profesional.

Además es muy fácil de aprender, puedes crear tu rutina diaria y empezar a ver los cambios poco a poco.

A continuación, te enseño cómo hacer planchas correctamente.

Por cierto, si ya quieres empezar a entrenar con más seriedad, siempre puedes tomar nuestra semana de prueba, valorada en $22.750 pesos Chilenos o $31,25 USD, totalmente GRATIS.

Plancha ejercicio beneficios – Plancha ejercicio ¿Qué músculos trabaja?

La plancha en un ejercicio que involucra muchas zonas de tu cuerpo.

Activa el Core de tu cuerpo que son una serie de músculos que estabilizan la columna vertebral y nos ayudan a tener una mejor postura, una postura más erguida.

Cuando hablamos del Core nos referimos al núcleo o centro, se refiere a los músculos como abdominales, lumbares, la pelvis, los glúteos entre otros.

Lo bueno de este ejercicio es que lo puedes realizar con tu propio peso, no necesitas de otros implementos además de tu cuerpo.

Tampoco necesitas de mucha habilidad puesto que vas a permanecer inmóvil mientras lo haces.

Pero de esto hablaremos más adelante cuando expliquemos cómo hacer planchas correctamente.

Las planchas también te van a ayudar con tus dolores de espalda.

Esto ayuda a alinear la columna vertebral, ideal para esas personas que usualmente tienen una mala postura o que pasan demasiado tiempo sentados.

Empieza plancha ejercicio rutina, para que ya no tengas problemas de espalda y así puedas disfrutar más de tu vida sin preocuparte por esos molestos dolores.

Cómo hacer planchas correctamente

Es esencial que hagas este ejercicio de forma correcta, para que no tengas problemas ni complicaciones en tu espalda u otras partes del cuerpo.

Ya que si lo haces de forma incorrecta perderás tu tiempo, además de eso puedes lesionarte, pero no te preocupes, te explicaremos la forma correcta para que no tengas ninguna complicación.

Plancha ejercicio ¿Cómo se hace?

plancha ejercicio

  1. Alinea bien tu cuerpo apóyate en el suelo con tus antebrazos y con la punta de los dedos de los pies.
  2. Junta tus dos talones o si se te complica, sepáralos un poco.
  3. Aguanta en esa posición entre 20 segundos a 1 minuto, dependiendo de tu nivel.
  4. La cabeza debe estar recta o mirando al suelo o 45° hacia al frente.
  5. Puedes agregar más dificultad al ejercicio apoyándote solo en tus antebrazos y con un solo pie, también puedes apoyarte en un solo antebrazo y con las dos puntas de los pies

Plancha ejercicio tiempo ¿Cuánto debo durar?

El tiempo al inicio debe ser moderado.

Si es la primera vez que vas a realizar el ejercicio te recomiendo practicar la técnica primero.

Realiza la plancha por 20 segundos y ve cómo te va.

Aumenta el tiempo de duración a medida que practiques y pasen los días.

Irás superándote poco a poco. Con disciplina y entrenamiento mejoraras tu salud y tu físico.

Te dejo una rutina de Core/abs brutal donde usamos este ejercicio:

¿Tienes alguna duda? Para nosotros es muy importante leerte y responderte.  Tal vez tu inquietud ayuda a más personas, ¡Escríbenos abajo en la caja de comentarios!

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