Bandas de resistencia: La Guía Completa (Actualizado 2020)

bandas de resistencia la guia completa

Si alguna vez has visto a alguien en el gimnasio utilizando lo que parece una cinta de goma que se estira y encoge, seguramente debiste preguntarte de qué se trata. Te contamos que se llaman Bandas de Resistencia.

Sí, ejercitarse con ellas es bastante efectivo. En este artículo te contamos todo lo que debes saber sobre las este super implemento funcional.

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¿Qué son las Bandas de Resistencia?

Las bandas de resistencia son cintas hechas de caucho, terciopelo o látex. 

Son usadas con frecuencia para ejercicios funcionales, complementos de rutinas o accesorios para realizar calentamientos o estiramiento muscular.

Tipos de Bandas de Resistencia

Existen varios tipos de bandas de resistencia con los que puedes trabajar, algunos sólo te servirán para trabajar ciertas partes del cuerpo.

Lo mejor será, si quieres incluir las bandas en tus entrenamientos, que tengas varios tipos de ellas en tu casa.

Mini Bands

Como su nombre lo indica, son bandas más pequeñas, cerradas, fabricadas en latex la mayor parte del tiempo.

Se usan mucho para aumentar la dificultad en ejercicios de tren inferior y corregir la postura, también para trabajos de tren superior como bíceps, hombro y espalda.

Haciéndolas perfectas para trabajos de isometría y resistencia muscular.

Mini Bands

Bandas de Resistencia Abiertas

Este tipo de bandas son excelentes compañeras para variar tus rutinas. Al ser abiertas, te permite trabajar la pliometría o explosividad de tus brazos.

Se suelen usar para trabajos de tren superior.

Bandas de Elásticas Abiertas

Bandas de Resistencia Clásicas

Como las mini bands, son cerradas. Su principal característica es su longitud y variedad de bandas que te pueden vender en el pack.

Al comprarlas, pueden variar de grosor, ideal para que puedas escoger la dificultad según tu nivel.

Suelen usarse mucho para progresiones en ejercicios de calistenia como los dips y pull ups, pero también se pueden hacer una gran cantidad de ejercicios para trabajar en casa.

Excelentes para trabajar tanto tren superior como inferior.

Bandas de Resistencia

¿Para qué sirven las Bandas de Resistencia?

Este equipamiento se usa en ejercicios de entrenamiento funcional, yoga, pilates, crossfit, calistenia e incluso en rutinas de baja intensidad para la recuperación de lesiones.

Además de ser bastante económicas y poder llevarlas a cualquier lugar, las bandas de resistencia te ayudan a quemar grasa y tonificar los músculos.

Si necesitas hacer progresiones donde trabajes con tu propio peso suspendido en el aire, como por ejemplo, al hacer pull ups, este debe ser tu accesorio principal.

Pull Ups Asistidas con Bandas de Resistencia

 

Con esta práctica, aumentarás gradualmente tu fuerza y rendimiento. Además, te permitirá la correcta ejecución del ejercicio, practicarlo y dominarlo.

Depende del nivel en el que te encuentres, al trabajar con bandas de resistencia, buscamos ejecutar el ejercicio hasta el fallo excéntrico o concéntrico donde promovemos el estrés muscular sin la necesidad de trabajar con implementos de peso.

Trabajar la resistencia muscular es la base para circuitos funcionales en los que intervienen ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.

Esto te permitirá tener una mejor condición física y rendir más en entrenamientos que no sólo requieran levantar peso.

¿Cómo entrenar con Bandas de Resistencia?

Por su ya conocida versatilidad, es ideal, para ser usadas en tu hogar, en un parque, patio o el espacio que tengas disponible.

La ventaja de entrenar con este accesorio es que puedes ejercitar el grupo muscular que desees con poco espacio. 

Estos accesorios te permitirán usar el peso de tu cuerpo y la resistencia de la banda para tonificar grupos musculares pequeños y grandes.

Es importante recordar que es elástica, a la hora de sujetarla con las manos o pies, debes hacerlo con firmeza para proteger partes de tu cuerpo como la cara, el pecho o la entrepierna.

Normalmente, al comprar las bandas de resistencia, vienen de diferentes colores, los cuales indican el nivel de resistencia o dificultad del accesorio.

Escoge la que más te convenga, como si de pesas se tratara, puedes buscar generar el fallo muscular con menos repeticiones si usas una de mayor dificultad o usar varias al mismo tiempo para incrementar la dificultad.

Algunos ejercicios para incluir en tu rutina

¿Cuál es la mejor marca de Bandas de Resistencia?

Como en la mayoría de los productos, existe una estrecha relación precio-calidad cuando hablamos de bandas de resistencia. 

Entre las diversas marcas disponibles en el mercado recomendamos las bandas Black Mountain, son muy duraderas y la marca te ofrece bastantes alternativas y de varios colores para que puedas ir cambiándolas a medida que vas avanzando en el fortalecimiento de tu cuerpo.

Si estás en Chile, la tienda Ultimate Fitness tiene una gran variedad de productos funcionales, precios realmente buenos y despachos a todo Chile. No, no están pagando por hacerle publicidad, lo recomendamos porque nuestros implementos los compramos ahí.

¿Qué Bandas de Resistencia comprar?

Al momento de comprar bandas de resistencia debes tener en cuenta para qué tipo de ejercicios las vas a utilizar, en el mercado encontrarás una amplia variedad de estos accesorios y aquí es donde entra en juego el tema de la forma y del color.

Este último define su capacidad de elongación y la cantidad de peso que soporta.

Estudia primero, como te mencionamos, el tipo de ejercicio que vas a realizar ya que esto te ayudará a definir qué es lo que vas a adquirir, te recomendamos comprar un kit, porque siempre que vamos obteniendo fuerza y resistencia queremos exigirnos un poco más.

Luego de elegir un tipo de agarre debemos definir cuál es el color que vamos a escoger. Las más elásticas y recomendadas para principiantes son las de color amarillo, en ese orden de resistencia y soporte de peso de menor a mayor seguirían las de color rojo, verde, azul, luego el negro, plata y por último y más resistentes están las de color oro.

Bandas de resistencia Vs. Pesas

No se trata de una competencia, la verdad es que tanto las pesas como las bandas de resistencia te permitirán ir progresando paulatinamente en los objetivos que quieras conseguir con tu cuerpo.

Con las pesas aumentamos gradualmente la cantidad de kilogramos o libras que podemos cargar para generar hipertrofia, con las bandas vamos cambiando de color y subiendo cada vez más el nivel de resistencia muscular.

Ambos tipos de instrumentos nos permiten la libertad de variar la velocidad del movimiento que se esté ejecutando, porque se realizan de forma natural, sin necesidad de estar adherido a una máquina.

Sin embargo, la distribución de la carga con las pesas hace que los ejercicios con las bandas de resistencia sean mucho más cómodos. A pesar de lo anterior, con las bandas puedes exigirte un poco más, porque aunque estén diseñadas para soportar un determinado peso, con la ejecución del movimiento y la elongación de la banda esta puede ofrecerte muy buena tensión muscular.

Rutinas y Ejercicios

5 Ejercicios que puedes hacer con tus bandas de resistencia para incluirlo en tus rutinas:

 

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Rutina de piernas con mini bands:

 

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Rutina de Pecho con Bandas de Resistencia:

 

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