Lo que debes saber del Entrenamiento Funcional en el 2020

lo que debes saber del entrenamiento funcional en el 2020

Qué es el Entrenamiento Funcional en el 2020 y por qué es tan usado

El Entrenamiento funcional es un método para entrenar, explicado burdamente.

Hay muchas definiciones, pero lo que debes saber del entrenamiento funcional en el 2020 es:

Entrenamiento Funcional es todo lo que permite a tu cuerpo hacerse más fuerte , resistente, ágil, rápido y equilibrado.

Para algunas personas eso puede ser levantar pesas o ejercicios con máquinas.

Nuestro enfoque es potenciar no solo la parte muscular, sino ser integrales  y atléticos.

persona con entrenamiento funcional

Atlético (adjetivo) – que posee cualidades físicas que son características de los atletas profesionales, tales como la fuerza, resistencia, energía, coordinación, agilidad…

El entrenamiento Funcional se usa también como transferencia.

Es decir, se ejecutan todos los ejercicios necesarios para que la persona pueda realizar sus rutinas diarias más eficientemente, tanto en el trabajo como fuera de él.

Qué tipo de personas pueden hacer Entrenamiento Funcional

Cualquier tipo de persona, desde lesionados hasta atletas eficientes y avanzados.

Si algo se tiene que entender es que el Entrenamiento Funcional no es algo nuevo, muchos preparados físicos, coachs o entrenadores ya realizaban esta tarea antes; por ejemplo, una persona que boxea no debería tener la misma planificación que una persona que hace ciclismo ¿Se entiende?

Como norma general, en el fitness y en la preparación física hay ejercicios que si o si se repiten porque son los básicos de toda la vida, tales como:

  • Press Banca
  • Press de Hombros
  • Sentadillas
  • Peso muerto

En serio, son los básicos, aunque no se hagan con los típicos implementos de gimnasio, se pueden hacer variaciones con bandas de resistencia, mancuernas, tu propio peso o kettlebells.

Buscamos la transferencia en todo momento, así que si tu eres alguien que se dedica a la calistenia, judo, boxeo, futbol o cualquier otra disciplina, puedes hacer entrenamiento funcional.

Recuerda, hacer entrenamiento funcional en el 2020 sólo por hacerlo, te traerá beneficios indudablemente, pero no conseguirás un objetivo claro, contrario a lo que normalmente se busca.

Las ventajas y desventajas del Entretenimiento Funcional en el 2020

Ventajas

  • Mejora de la coordinación en general.
  • Hipertrofia muscular funcional.
  • Eleva la capacidad aeróbica y anaeróbica.
  • Mejora del balance.
  • Evita desequilibrios musculares
  • Capacita mejor a tu cuerpo para desempeñarse mejor en una disciplina o rutina diaria determinada.

Desventajas

  • Cuesta entender el concepto de Entrenamiento Funcional al inicio.
  • Se puede tildar de funcional a cualquier rutina que se haga.
  • Si no está bien dirigida, el individuo podría estar siendo entrenado sin un objetivo claro.
  • Depende de la planificación, no se suele focalizar los ejercicios al crecimiento de un musculo en particular.

Los términos más usados en el Entrenamiento Funcional

Como norma general, es normal conseguir términos en el fitness que son transversales porque como ya les mencionamos antes, el entrenamiento funcional no es algo nuevo.

En el crossfit, en la calistenia, en powerlifting y en otras disciplinas hay ciertos conceptos que se usan desde mucho años, y con esta disciplina no es diferente.

Veamos algunos conceptos y términos más utilizados:

  • Repetición: Cantidad de veces en realizar un ejercicio.
  • Series: Cantidad de veces para repetir una secuencia de ejercicios.
  • Ejercicios Unilaterales: Ejercicios que se suelen realizar con una sola extremidad para trabajar el balance de tu cuerpo.
  • Circuitos: 3 a más ejercicios realizados uno detrás del otro contra un tiempo en cronometro determinado.
  • Metabólico: Sesiones de entrenamiento capaces de aumentar nuestra tasa metabólica basal, tales como las rutinas HIIT.
  • HIIT: High Intensity Interval Training o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad.
  • Isometría: Sometemos un músculo a tensión sin realizar movimiento.
  • Pliometría: Movimientos explosivos de salto, rebote, balanceo o desplazamiento.
  • Supino, Prono y Neutro: Tipos de agarre de los implementos a trabajar donde Supino es mirando hacia arriba, Prono es miranda hacia abajo y Neutro, para el caso de las manos, es mirando una contra la otra.
  • Exentrico y Concentrico: Fase exentrica es cuando el músculo se estira y concentrica cuando el músculo se encoje o acorta.
  • Battle Rope: Es una Cuerda muy larga con la que trabajarás normalmente en ejercicios metabolicos.
  • Escalera de Coordinación: Es un accesorio portable que nos permite llevar una escalera, colocarla en el piso y ajustar la apertura del espacio según lo que vamos a trabajar.
  • Kettlebell (KB): Pesa Rusa.
  • Dumbell (DB): Mancuerna.
  • Barbell (BB): Barra Olímpica o de Práctica.
  • RM: Repetición Máxima.
  • RIR: Repeticiones de Reserva.
  • Fallo Muscular: Al realizar un ejercicio, llega un punto donde para poder completarlo, necesitas la ayuda de un compañero(a) para poder terminarlo.
  • Fallo Técnico: Cuando no puedes realizar las repeticiones correcta y estrictamente, produciendo que debas usar más partes de tu cuerpo para realizar el ejercicio.

Ejemplos que puedes conseguir en nuestro Instagram de Entrenamiento Funcional

Rutinas y Ejercicios con Bandas de Resistencia

 

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Rutinas y Ejercicios con Kettlebells

 

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