El Mejor Método para Empezar Ahora en el Fitness

El método K.I.S (Keep It Simple) También llamado K.I.S.S (Keep It Simple Stupid) Se usa para reducir el ruido y las distracciones de lo verdaderamente importante y te concentres en empezar ahora en el fitness.

Iniciar una nueva carrera universitaria o un nuevo deporte puede ser abrumador por todo lo que toca aprender desde Cero.

Mejorar tu alimentación, mentalidad, entrenamiento y todo lo relacionado al fitness no es la excepción.

Si ahora mismo estás acá, eso lo confirma.

Es mucho lo que tienes que saber, tal vez a largo plazo.

Pero ahora mismo si quieres empezar a mejorar, ganar condición física y tomar una vida con mejores hábitos sólo debes preocuparte de estos simples consejos.

Empezar Ahora en el Fitness es Empezar Pequeño

Semana Santa, vacaciones, días soleados, piscinadas, verano…todos en algún momento hemos buscado conseguir resultados rápidos para lucirnos ante los demás.

Lanza la primera piedra en la caja de comentarios si no es así.

El problema con esto es que NO TE VA A RESULTAR.

La principal razón es porque tratas de hacer demasiados cambios en tu vida al mismo tiempo sin saber si de verdad es lo mejor para tu salud o para tu caso particular.

No te sientas mal, no eres la primera ni serás la última persona que pase por esto.

Si te encuentras leyendo tips, guías, rutinas en instagram, youtube o siguiendo un plan de entrenamiento y te sientes abrumado o abrumada, DETENTE.

Escoge una o dos cosas que se te hagan fáciles de aplicar y empieza a hacerlas consistentemente.

el superpoder de hacer un poco todos los dias

Te aseguro al 100% que empezar con algo pequeño y conseguir que sea sostenible en el tiempo es mejor que estar acostado en la cama o tirado en el sofá sin hacer nada por y para tu salud.

Pueden ser cosas como, dejar de tomar bebidas gaseosas, evitar el consumo diario de azúcar procesada, empezar con entrenamientos diarios de 30 min o tomar más agua.

 

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Huye de la parálisis por análisis.

Pequeños cambios bien encaminados a largo plazo es mejor que tratar de hacer todo de golpe y terminar desanimado(a) por creer que los cambios se consiguen de la noche a la mañana.

Lo que nos lleva a nuestro siguiente punto.

Los Cambios Llevan Tiempo, Debes ser Paciente

Quieres saber en cuánto tiempo empezarás a ver cambios en tu cuerpo, ok.

A menudo los que inician creen que con un par de meses entrenando ya tendrán esa figura soñada que tanto han imaginado.

Nada más lejos de la realidad.

Como regla general terminan decepcionados (a veces dejándolo completamente) cuando no pasa lo que ellos esperan que pase.

Hay que ser realistas.

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Debes tener muy en cuenta estos 3 conceptos:

  • Como normal general, para una pérdida de peso sostenible y saludable la recomendación es perder unos 500 gramos a la semana o 23,5 kg al año – Buscar perder peso rápido es una receta a la frustración. Perder peso estable y lentamente sólo significa un incremente en la adherencia que tendrá en tu vida a largo plazo, hacerlo más que un hábito, un estilo de vida.
  • El músculo se crea más lento de lo que la gente cree. Los que son completamente principiantes o que nunca han entrenado antes pueden crecer como la espuma el primer año haciendo todo bien desde el inicio – Ese crecimiento irá decreciendo a medida que tengas más músculo y más nivel.
  • ¿Puedes perder peso y ganar músculo? Si, puedes, pero debes saber que no es sostenible a largo plazo, estos dos conceptos están inevitablemente en caminos opuestos. Es mejor enfocarse en un objetivo por ves.

Empezar Ahora en el Fitness está Compuesto por Pequeños Componentes

Principio de individualidad, es decir, lo que funcione bien para ti no funcionará igual de bien para otra persona.

La rutina perfecta no existe ya que debe aplicarse funcionalmente según las características, habilidades y debilidades de la persona.

Con el plan de alimentación pasa lo mismo.

Aunque, de forma general, todos nosotros con nuestras diferencias e intereses buscamos lo mismo y se puede resumir en estos componentes:

  • Perder cierta cantidad de grasa.
  • Ganar una cantidad determinada de músculo.
  • Entrenar Fuerza/Hipertrofia/Resistencia algunas veces a la semana.
  • Realizar ejercicios de cardio/acondicionamiento.
  • Practicar y mejorar ciertos movimientos y habilidades.

La idea es usar estos conceptos como punto de partida y que te ayuden a simplificar el proceso para encaminarte en metas claras y empezar ahora en el fitness.

Para Empezar Ahora en el Fitness debes Concentrarte en lo más Importante

Los factores que cambiarán tu juego y te ayudarán a escalar al siguiente nivel son:

  • Hacer la cantidad apropiada de ejercicio con su correspondiente intensidad.
  • Trabajar en las progresiones a lo largo de tu régimen de entrenamiento.
  • Comer una cantidad de calorías y macronutrientes apropiados según tu objetivo.
  • La recuperación es clave para construir músculo y avanzar, debes dormir lo suficiente y saber usar el tiempo para recuperarte.
  • Ser consistente por sobre todas las cosas.

Con esto estamos excluyendo de plano que vayas a comprar suplementos deportivos.

En comparación con los puntos anteriores, el impacto de un suplemento en tu progreso es mínimo.

Recuerda la metodología K.I.S (Keep It Simple).

Si debes invertir tu tiempo y esfuerzo en algo, que sean en estos 5 factores para simplificarte el proceso y no sea estresante tener que mejorar tu calidad de vida.

No persigas la “perfección” ya sabemos que eso no existe. Debes aprender a gatear antes de correr.

Domina los fundamentos del fitness antes que nada.

¿Tienes alguna duda? Para nosotros es muy importante leerte y responderte.  Tal vez tu inquietud ayuda a más personas, ¡Escríbenos abajo en la caja de comentarios!

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