Plan de Entrenamiento Funcional, Parte (1/3)

planifica tu entrenamiento parte 1

¡Qué tal Deltas! Bienvenidos a esta guía de TODO LO QUE DEBES SABER para tu Plan de Entrenamiento Funcional, ya seas principiante o avanzado.

“Funcional” es todo lo que permite a tu cuerpo hacerse más fuerte, resistente, ágil, rápido y equilibrado, ayudándote a cumplir tus objetivos.

Lo primero que haremos será dividir la Guía en 3 partes, porque hacer un sólo artículo con todo es una locura básicamente.

plan de entrenamiento funcional infografia

¿Qué obtienes con leer esta Guía?

PODER, poder ilimitado.

No es broma ¿sabes cuántas creencias te están limitando para que alcances tu máximo potencial? Pues deben ser muchas, porque es algo con lo que crecemos inconscientemente.

Una vez que “Aprendes a Aprender” NO TIENES LÍMITES.

Con esta Super Guía entenderás cómo se arma un plan de entrenamiento para ti y cualquier persona. Así de sencillo, ahondaremos en temas cómo:

  • Los marcos mentales que necesitas para empezar.
  • Los mejores entrenamientos según tu Tipo de Cuerpo (Biotipo).
  • Métodos de entrenamiento.
  • Cuál es la mejor hora para entrenar.

Y otros puntos que te sacaran de ser un completo novato(a) a empezar a ver el entrenamiento con otra mentalidad.

Verán, la realidad es que todos necesitamos empezar con algo, todos necesitamos un ancla, una muy buena razón para no desistir y seguir adelante porque…

 

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Si quieres que tu plan de entrenamiento funcional sea sostenible en el tiempo ¡Esta es la clave! Entiende que no conseguirás resultados inmediatos, es como un video juego donde vas subiendo de nivel a medida que avanzas.

Empiezas también a ser parte de un nuevo concepto y método del mundo Fitness, el concepto Delta, el concepto del cambio, el cambio que Estás buscando empieza por cómo piensas.

“La principal causa de la infelicidad no es NUNCA TU SITUACIÓN, sino tus pensamientos sobre TU SITUACIÓN”

triangulo del entrenamiento funcional

Ese triángulo lo empezarás a ver más a menudo.

Es necesario que ROMPAMOS LA RUEDA, no es posible que nunca nos enseñaran en el colegio cómo preparar y entrenar nuestro organismo.

Inclusive nos enseñan otras lenguas, otros idiomas y nunca nos enseñan el lenguaje de nuestra mente, cómo descomponer macro tareas en micro tareas más fáciles de ejecutar.

Trabajar a diario por un objetivo es el mejor super poder del ser humano, hacer de la rutina y las tareas diarias algo sostenible con el tiempo…

“El super poder de hacer todos los días un poco”.

Lo que debes saber antes de Planificar tu Entrenamiento

Es probable que en tu mente ya sepas qué tipo de cosas necesitas para empezar a entrenar.

Básicamente porque lo has leído en algún artículo, lo viste en facebook, instagram o haz visto rutinas en youtube.

La cuestión es, a toda esa información le falta estructura ¿Si o no?

Es así. 

Le falta orden, encajar las piezas para tener la seguridad de que sabes lo que haces y que te dará resultados.

Pero antes, hay algunos tips que debes saber y que definitivamente te ayudarán en el progreso de tu objetivo:

  • Los resultados toman tiempo y dedicación, no te desanimes.
  • Entrenar por muchas más horas al día no te dará más resultados si no lo acompañas con una buena alimentación.
  • Para ver resultados no tienes que entrenar horas y horas, con que entrenes una hora al día es suficiente.
  • No necesitas muchas horas de cardio para perder grasa.

Debes priorizar los ejercicios de carga con metodologías como sobrecarga progresiva y usar ejercicios compuestos.

Qué es un Plan de Entrenamiento Funcional

El Plan de Entrenamiento, para una persona que empiece a tomarse esto en serio, es fundamental, en él establecemos previamente cómo vamos a administrar nuestro tiempo según los objetivos necesarios para alcanzar metas físicas o deportivas.

Es complicado empezar una semana de entrenamiento sin saber qué habilidades, músculos o capacidad quieres mejorar.

Habrá personas que dicen “Sólo quiero rebajar”, “Sólo quiero verme marcadito”, “Sólo quiero tener abs”.

Con el respeto que mereces, si piensas así, es que aún no sabes lo que quieres o cómo conseguirlo.

Si quieres rebajar, tienes que saber que debes seguir una planificación específica para que al hacerlo, tu cuerpo no se desajuste y no pierdas músculo.

Para verte “lean”, definido o “rayadito” primero debes preocuparte en oxidar o quemar toda la grasa que te impide verte así mientras creas músculo.

A quién no le ha pasado que llega al gimnasio y te ofrecen “una evaluación y rutina” junto con la inscripción, que al final, no te sirve de nada porque, primero, no sabes cómo entrenar y segundo esperas que el entrenador esté ahí contigo durante el proceso.

Cosa que rara vez pasa porque está viendo a varias personas además de ti.

Es imprescindible que conozcas la estructura y por lo que tendrás que pasar a través de un plan de entrenamiento físico.

Está demás decir, que el plan de entrenamiento no es el mismo para todos. 

Buscamos resultados diferentes, no es lo mismo conocer el camino que recorrerlo.

Pero, al tener una buena base, definitivamente te desmarcas de ser demasiado novato o novata.

Nuestra capacidad muscular, ósea, resistencia o fuerza es diferente según la persona ¿Estás de acuerdo?

Entonces, sigue leyendo para conocer las constantes al armar un plan de entrenamiento físico.

Organiza tu Plan de Entrenamiento Funcional

Como toda estructura, hay ciertos pasos recomendados que se deben seguir, sobre todo para evitar lesiones, optimizar tu entrenamiento y para que te recuperes más rápidamente.

Acá hablaremos sobre el Triángulo DeltaΔ” El triángulo que te ofrece el cambio que necesitas.

Entender cómo funciona revolucionará tu manera de ver los entrenamientos.

triangulo del entrenamiento funcional

Como ven en la imagen, hay 4 constantes que siempre debes tener en cuenta:

  • Mentalidad.
  • Entrenamiento.
  • Recuperación.
  • Alimentación.

Siendo esta última, la más importante de todas las anteriores para ver los resultados que estás buscando físicamente.

Delta, la alimentación debe ser tu eje central, siempre tenlo en cuenta.

Mentalidad (3 marcos mentales)

Cómo vimos anteriormente en el Triángulo Delta “Δ”, la Mentalidad está de primera y con una muy buena razón.

No vas a mejorar tu forma de pensar, alimentarte y entrenar con los malos hábitos que tienes ahora mismo.

“Los hábitos te hacen o te destruyen”

Es decir tu sistema de valores no está alineado con lo que quieres conseguir.

Si tu mente se centra en “Estoy gordo(a) tengo que hacer dieta” se te van a complicar aún más las cosas desde el inicio.

Qué tal si giramos esa forma de pensar y decimos “Empezaré a comer mejor, lo haré mi nuevo estilo de vida, no es una dieta, es mi nueva forma de alimentarme” Todo tu sistema de valores, tu mente y tu enfoque, trabajará para que tu energía fluya hacia esa forma de pensar.

“Hacia donde va tu enfoque tu energía fluye”

Entonces ¿Estás listo(a) para ver 3 marcos mentales que te ayudarán a fortalecer tu mente desde el inicio?

Vamos allá.

portada-facebook-3-marcos-mentales

Si te gustó esta primera Parte, no dudes en dejar tu opinión en la caja de comentarios. Para nosotros es muy importante leerte y responderte. 

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  • Me parece una página muy interesante y llena de tips como para tomar en cuenta lo importante que es la práctica de este tipo de ejercitación tanto mental como físicamente

    • Hola Jonaio, gracias por tu comentario, seguimos trabajando para llevar las 2 partes faltantes, creemos que podemos mejorar mucho más el contenido para hacer de la información más clara, precisa y concisa. Sin duda alguna, este tipo de comentarios nos motivan! Saludos y un abrazo.

  • Soy Licenciada en Educación Física, y he encontrado informanción importante aquí, además de rutinas que me aportan mucho en su Instagram, FELICITACIONES!!!!

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