Rutina para Bíceps y Hombro con Ejercicios Compuestos

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La rutina de hoy tendr√° gran activaci√≥n muscular en los b√≠ceps y hombros pero tambi√©n trabajaremos fuertemente el resto del cuerpo con los ejercicios compuestos.¬†Esta Rutina de B√≠ceps y Hombro con Ejercicios Compuestos est√° dise√Īada para trabajarla con implementos.

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Calentamiento para tu Rutina

Antes de empezar a trabajar, recuerden calentar.

La movilidad articular es fundamental, acá les dejamos un vídeo donde pueden ver una rutina de movilidad para cuerpo completo.

Va como anillo al dedo para esta Rutina de Bíceps y Hombros con Ejercicios Compuestos.

Ahora que terminamos la movilidad articular, hagamos el calentamiento.

  • 15 Planchas din√°micas (Plank Breakdowns)
  • 15 Sentadillas con salto.
  • 20 Jumping Jacks para subir el ritmo card√≠aco.
  • 20 Skippings.

Ejecución de Rutina de Bíceps y Hombro con Ejercicios Compuestos

 

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** ATENCI√ďN: Cada slide o video tiene m√°s de un ejercicio **

Triserie de Biceps

  • Ejercicio N¬į1, 21 de Biceps: Los pueden hacer con Mancuernas (Dumbells), barra (Barbell) o Bandas de Resistencia (BR), la idea de este ejercicio es hacer 7 curls de b√≠ceps desde abajo hasta la mitad, 7 desde la mitad hasta arriba y 7 curls estrictos completos.
  • Ejercicio N¬į2, Martillo: Pueden hacer x15 reps con cada brazo o ambos brazos al mismo tiempo, pueden hacerlos con Dumbells y BR.
  • Ejercicio N¬į3, Curl de Biceps alternados: con Dumbells o BR, x15 reps, el par se cuenta como 1 rep.

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Instrucciones: x4 Series, recuerden al terminar el ejercicio N¬į3 se cuenta como 1 serie y vuelven a empezar.
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Super serie de Ejercicios Compuestos

Cada Ejercicio x15 reps, nada m√°s que decir, disfr√ļtenlos ūüėĚ x3 Series.
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Triserie de Hombros

  • Ejercicio N¬į1, Press Militar: Preferiblemente con Dumbells o Kettlebells, recuerden hacer pivote con un pie, dejarlo un poco hacia atr√°s si sientes que te falta fuerza o uno al lado del otro si quieres hacerlos estrictos, x15 Reps.
  • Ejercicio N¬į2, Press de hombro frontal: igual que el anterior, pueden hacerlo tambi√©n con BR, x15 Reps.
  • Ejercicio N¬į3, Pike Push Ups: Para disminuir la dificultad, puedes alejar los pies de tu cuerpo y para subirla, acercarlos y usar m√°s la punta de los pies como apoyo para mayor inclinaci√≥n, x15 Reps.

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Instrucciones: x4 Series, recuerden al terminar el ejercicio N¬į3 se cuenta como 1 serie y vuelven a empezar.
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Super serie de Ejercicios Compuestos

Cada Ejercicio x15 reps x3 Series.

Enfriamiento

Recuerden estirar los m√ļsculos que m√°s activaron en esta rutina para prevenir que les duela el cuerpo por el √°cido l√°ctico.

Busquen realizar ejercicios pr√°cticos y realizarlos durante 10 a 20 seg cada uno, adem√°s, con esta buena pr√°ctica, se crean el h√°bito y sus m√ļsculos se recuperan m√°s r√°pidamente.

¬ŅTienes alguna duda con la Rutina de B√≠ceps y Hombro con Ejercicios Compuestos?

Si tienes alguna duda sobre la ejecuci√≥n de alg√ļn ejercicio o sobre c√≥mo realizar la rutina, te invitamos a dejarlo en los comentarios ūüôā o enviarnos un email a trav√©s de nuestra p√°gina de contacto.

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