Tipos de abdominales y que parte trabajan

tipos de abdominales y que parte trabajan

¿Tipos de abdominales y que parte trabajan? El cuerpo humano se basa en necesidades y entre ellas la necesidad de realizar actividad física tanto por salud como por estética.

Un buen ejercicio ayuda a disminuir enfermedades y a su vez da cambios positivos en nuestro físico.

Entrenar sin un plan de alimentación no te va a llevar a ningún lado, debes tener un buen balance entre los dos.

El cuerpo humano está conformado por diferentes músculos donde se genera grasa.

Uno de los más comunes es el abdomen. Está ubicado entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis.

El abdomen es de las partes del cuerpo que acumula más grasa. Este requiere un buen trabajo de ejercicio abdominal, aeróbico y una buena alimentación.

Los Abdominales se han vuelto famosos por apariencia más que por su funcionalidad.

Es vital conocer los diferentes tipos de abdominales y que parte trabajan.

Tipos de abdominales y que parte trabajan

Primero que todo debemos conocer los músculos que componen nuestra área abdominal y así poder saber qué ejercicio realizar para cada músculo.

Músculos del sistema abdominal

conoce los músculos de tu área abdominal

  • Cuadrado lumbar: Este músculo se está trabajando cuando ejercemos presión abdominal, se encuentra ubicado en la región lumbar zona posterior- lateral.
  • Recto del abdomen: Este músculo abarca la mayor parte del abdomen, realiza diferentes funciones como aumentar la presión intraabdominal y contribuir en la flexión de la columna vertebral a través de las costillas y favorece la espiración. Lo podemos ubicar desde el borde superior del pubis por medio de un pequeño tendón de 2-3 Cms hasta la parte inferior de la caja torácica, en este músculo se ven reflejados los tan deseados cuadritos o “Sixpack”.
  • Piramidal: Se dice que entre el 15 y 25% de los humanos carecen de este músculo situado en la zona inferior de la región abdominal, entre el pubis y la línea alba.
  • Oblicuo interno o menor del abdomen: Se trabaja este músculo al realizar flexiones y rotaciones del tronco hacía su mismo lado ya que está ubicado debajo del oblicuo externo, si realizamos flexiones de tronco frontal o elevamos la pelvis intervendrán los dos, tanto el oblicuo interno como externo.
  • Oblicuo externo o mayor del abdomen: Este músculo lo podemos ubicar en las superficies delanteras de nuestras costillas, los ejercicios de cintura son ideales para esta zona.

Ahora vamos a conocer los tipos de abdominales y que músculos trabajan.

Queremos obtener buenos resultados sin causarnos daños o frustración por no ver los resultados que esperamos.

Podemos llegar a encontrar hasta 20 tipos de abdominales.

Por ejemplo, hay músculos abdominales cortos y otros largos, para trabajarlos efectivamente existen ejercicios que bien pueden funcionar mejor en hombres que en mujeres y viceversa.

Abdominales Cortos

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Si te estás preguntando cuáles son y cómo hacer abdominales cortos, vas aprender y conocer mucho sobre ellos en este post.

Los abdominales cortos consisten en adquirir una posición acostado y boca arriba.

Con las manos en la nuca o a los lados de la cabeza, piernas flexionadas y la espalda bien apoyada.

Se realiza el movimiento de subida y bajada con los hombros y la cabeza, manteniendo la cadera bien apoyada.

Sentirás la congestión de tus músculos abdominales repetición tras repetición.

También puedes realizar abdominales cortos con las piernas elevadas manteniendo la espalda bien apoyada. Subiendo y bajando las piernas con un ángulo de 90°.

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Estos ejercicios cortos trabajan la mayoría de los músculos del sistema abdominal, son los ideales para obtener buenos resultados.

Realizando estos ejercicios debes tener ciertas precauciones tales como:

  • Evitar hacer fuerza con el cuello.
  • Cuidar la posición de la espalda teniendo mucho cuidado con la columna vertebral.
  • Si tienes una hernia abdominales es mejor evitar realizar estos ejercicios.
  • Si padeces de lesiones lumbares no se recomienda hacer ejercicios cortos.

Abdominales Crunches

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Con estos abdominales estás trabajando todo el recto mayor, es de los ejercicios más efectivos ya que al realizarlo aíslas los músculos abdominales.

Debes acostarte boca arriba con rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Las manos van atrás de la cabeza o juntas en el pecho, luego debes flexionar haciendo fuerza con los músculos del estómago.

Mantén la zona lumbar bien apoyada, debes regresar realizando varias repeticiones.

Abdominales convencionales

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Este ejercicio es el más conocido.

Se trabaja la zona externa o superficial del abdomen, consiste en tomar una posición acostada boca arriba, con rodillas flexionadas, manos en la cabeza, realizando el movimiento de subida y bajada.

Abdominales con torsión

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Este ejercicio trabaja los abdominales oblicuos, los laterales del cuerpo y se realiza en una posición acostada, doblando las rodillas y apoyando los pies en el piso.

Las manos en la nuca o con las manos en el pecho.

Seguidamente se debe realizar un levantamiento hacia arriba y al llegar debes girar el torso hacía la derecha luego se debe bajar.

Repite girando a la izquierda, es importante recordar que los codos siempre deben estar abiertos.

Abdominales con balón de estabilidad

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Este ejercicio permite activar la parte inferior de los abdominales y ayuda a tener más fuerza en el core.

Debes tener una pelota de ejercicio, sentarte en ella y caminar hacia adelante hasta que tu espalda esté recostada sobre ella.

Pon las manos sobre la cabeza y dobla las rodillas y cadera e inicia una inclinación hacía adelante hasta la altura de la cintura.

La espalda siempre debe estar sobre el balón.

Abdominales con empuje

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Estos abdominales hacen parte del grupo de abdominales cortos con peso.

Permite fortalecer el recto abdominal mayor y el recto abdominal anterior.

Debes acostarte boca arriba en un banco con pendiente inclinada o plana, ahora debes tomar el disco o mancuerna e inclinarte hacía adelante para levantar la parte superior del torso y repite.

Aparte de estos tipos de abdominales, existe una gran variedad que puedes realizar en un lugar amplio o en casa sin necesidad de ir al gimnasio, pero ten en cuenta que verás resultados si realizas estos ejercicios con disciplina generando un balance entre tu comida y los ejercicios.

¿Tienes alguna duda? Para nosotros es muy importante leerte y responderte.  Tal vez tu inquietud ayuda a más personas, ¡Escríbenos abajo en la caja de comentarios!

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